– Balap lari yaitu satu diantara olahraga terpopuler serta menentang di dunia. Bukan sekedar memerlukan kapabilitas fisik yang menakjubkan, dan juga moral yang kokoh. Untuk banyak orang-orang, lari bukan cuma bab kecepatan, namun juga terkait ketahanan serta kapabilitas untuk selalu maju meski badan mulai berasa letih. Bila Anda pengin mempertingkat perform Anda dalam balap lari, di bawah ini adalah sejumlah teknik yang bisa menolong Anda berlari bisa semakin cepat serta lebih efisien.
1. Pemanasan yang Pas
Sebelumnya mulai latihan atau pertandingan balap lari, pemanasan ialah cara yang paling penting. Pemanasan yang bagus menolong mempertingkat saluran darah ke otot, kurangi efek negatif luka, dan menyediakan badan Anda untuk intensif tinggi.
Langkah-langkah pemanasan yang efektif:
Kerjakan jogging mudah waktu 5-10 menit.
Kerjakan kontraksi aktif, seperti lunges serta high knees, guna menambah elastisitas.
Konsentrasi pada pergerakan badan sisi bawah guna menyiapkan kaki Anda berlari.
2. Skema Latihan yang Efektif
Untuk jadi pelari yang lebih bisa cepat, Anda perlu jalani latihan yang banyak variasi dan terancang. Latihan selang, semisalnya, bisa menolong menambah kecepatan serta ketahanan.
Model latihan yang berguna:
Selang sprint: Kerjakan sprint dengan kecepatan tinggi sepanjang 30 detik, dituruti jogging atau jalan kaki waktu 1-2 menit, lantas ulangi.
Lari jarak jauh: Menambah ketahanan badan dengan berlari jarak panjang di kecepatan moderat.
Lari tempo: Berlari di kecepatan yang semakin tinggi, dekati ujung batasan Anda, untuk mempertingkat kecepatan dasar.
3. Teknik Lari yang Betul
Teknik berlari yang betul begitu penting dalam menaikkan kecepatan dan efisiensi. Banyak pelari pemula yang membiarkan tehnik lari, meski sebenarnya ini ialah kunci guna mengoptimalkan perform.
Teknik tehnik lari yang efektif:
Sikap badan tegak: Tidak boleh membungkuk waktu berlari. Menjaga punggung Anda masih lempeng.
Pergerakan lengan: Lengan harus bergerak dengan irama yang sesuai sama kaki untuk tingkatkan keserasian serta kecepatan.
Cara cepat serta pendek : Hindarkan cara yang terlampau panjang, karena bisa mengakibatkan kemelut di otot serta kurangi kecepatan.
4. Skema Makan yang Memberikan dukungan Perform
Apa yang Anda makan sebelum dan setelah berlari begitu mempunyai pengaruh pada perform dan rekondisi badan. Anda perlu memastikan untuk konsumsi makanan yang cocok untuk mengontrol energi serta kapabilitas sepanjang latihan.
Makanan yang bagus untuk pelari:
Karbohidrat: Sumber energi penting untuk pelari. Makanan seperti nasi, pasta, dan roti gandum baik sekali dimakan saat sebelum berlari.
Protein: Menolong rekondisi otot selesai latihan. Konsumsi telur, ayam, atau ikan.
Lemak sehat: Sumber energi periode panjang, seperti alpukat dan kacang-kacangan.
5. Istirahat dan Rekondisi yang Cukup
Salah satunya unsur yang kerap terlewatkan dalam tingkatkan perform balap lari yakni rekondisi. Tiada istirahat yang memadai, badan tak bisa mengembalikan otot serta menambahkan kemampuan.
Teknik rekondisi yang bagus:
Tidur memadai tiap malam (7-8 jam).
Kerjakan pengenduran enteng sesudah latihan buat kurangi kemelut otot.
Beri badan waktu guna istirahat di antara sesion latihan mendalam.
Ringkasan
Balap lari yaitu olahraga yang menentang, tapi dengan tehnik yang benar, latihan yang terancang, dan lifestyle yang sehat, Anda bisa menambah perform secara berarti. Ingatkanlah selalu untuk dengerin badan Anda, istirahat dengan cukup, serta lagi latihan untuk capai tujuan Anda. Dengan gabungan latihan yang betul, rekondisi yang maksimum, dan motivasi yang lebih tinggi, balap lari bakal jadi lebih menggembirakan dan penuh perolehan. https://bristow24.org